DOLAR
32,5209
EURO
34,9576
ALTIN
2.435,20
BIST
10.471,32
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Açık
30°C
İstanbul
30°C
Açık
Perşembe Açık
30°C
Cuma Az Bulutlu
28°C
Cumartesi Az Bulutlu
29°C
Pazar Az Bulutlu
30°C

İnsülin direncini kırmanın 6 etkili yolu

Sık acıkma, daima tatlı yeme isteği, tansiyon yüksekliği, yemek sonrası uyku basması… Bu belirtiler günümüzde gitgide yaygınlaşan insülin direnci meselesinin belirtilerinden birkaçını oluşturuyor. 

İnsülin direncini kırmanın 6 etkili yolu
20.11.2023 11:48
4
A+
A-

Dikkat!

Bu hastalık 40-50 yaş ortasındaki şahısların yüzde 40’ında görülüyor!

Diyabete ve kalp damar hastalıklarına yol açıyor!

İNSÜLİN DİRENCİNİ KIRMANIN 6 TESİRLİ YOLU

 

Sık acıkma, daima tatlı yeme isteği, tansiyon yüksekliği, yemek sonrası uyku basması… Bu belirtiler günümüzde gitgide yaygınlaşan insülin direnci sıkıntısının belirtilerinden birkaçını oluşturuyor. Acıbadem Bakırköy Hastanesi Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Nadir Arıkan ülkemizde çok sık rastlanan ve sıhhatsiz ömür usulünün da tesiriyle artık genç yaşlarda da kapıyı çalan insülin direncinin bilhassa 40-50 yaş ortasındaki bireylerin yüzde 40’ında görüldüğünü söylüyor.

Son yıllarda sıhhatsiz beslenme alışkanlığı ve hareketsiz ömür üslubu derken bedende yağ dokusunun arttığını, bu yağlardan salgılanan ziyanlı kimyasal unsurların kanda şeker oranını düzenleyen insülin hormonunun tesirini bozduğunu ve insülin direncine yol açtığını belirten Prof. Dr. Arıkan, “Çok önemli bir sıhhat sorunu olan insülin direnci tedavi edilmediği taktirde diyabet ve kalp ve damar hastalıkları üzere hayati riske yol açabilen hastalıklara yer hazırlıyor. İnsülin direnci sendromunda ilaç tedavisinin kesinlikle hayat stili değişiklikleri ise desteklenmesi gerekir” diyor. Prof. Dr. Seçkin Arıkan, insülin direncini kırmanın 6 tesirli yolunu anlattı, kıymetli ihtarlar ve tekliflerde bulundu.

 

Akdeniz tipi beslenin

Günümüzde işlenmiş besin, yağlı, şekerli eserler ve karbonhidrat tüketiminin daima arttığını bunun da önemli sıhhat meselelerine yol açabildiğini belirten Prof. Dr. Nadir Arıkan “Yapılan araştırmalar; Akdeniz diyetinin, yani lif içeriği bakımından güçlü meyve, zerzevat ve salata yüklü beslenmenin en sağlıklı beslenme biçimi olduğunu gösteriyor. Beslenmenin kesinlikle Akdeniz biçimi beslenmeye dönmesi gerekir” diyor.

Her gün yürüyüş yapın

Modern çağda giderek yaygınlaşan hareketsiz (sedanter) hayat biçimi pek çok hastalığa davette bulunuyor. Günlük olarak muhakkak bir tempoda spor yapmak ise metabolizmayı canlı tutuyor. İnsülin direnci sendromuna karşı ise haftada en az 5 gün yapılmak kaydıyla 30 ila 45 dakikalık tempolu yürüyüş yapılması gerektiğini vurgulayan Prof. Dr. Arıkan “Yürüyüş her yaş kümesinin basitçe yapabileceği idman tipi olsa da yararlarına odaklanmak, bunu alışkanlık haline getirmek için uğraş harcamak gerekir” diye konuşuyor.

Tuz tüketimini azaltın

Özellikle ülkemizde çok yaygın olan çok tuz tüketiminin hem insülin direncini uyararak hem de iştahı artırarak metabolizmayı olumsuz etkilediğini vurgulayan Prof. Dr. Seçkin Arıkan kelamlarına şöyle devam ediyor: “Tansiyon hastalarının büyük bir kısmı da tuza hassastır. Günlük tuz tüketimimizin, gereksinimimizin neredeyse 4-5 katı olduğunu göz önünde bulundurunca tuzu azaltmanın çok olumlu sonuçlara yol açacağı açıkça görülmektedir.”  

23.00’den 07.00’ye kadar kesinlikle uyuyun

Uykunun, dönemi, mühleti, derinliği ve kalitesi bakımından kesinlikle kıymetlendirilmesi ve düzenlenmesi gerekiyor. Gece 23:00 ile sabah 07:00 ortasında uyanık olmanın, artan gerilim hormonuyla birlikte insülin seviyesinde artışa neden olduğunu belirten Prof. Dr. Arıkan “Kaliteli bir uyku gece saat 23.00 ila sabah 07.00 saatleri ortasında süren, makul bir derinliğe ulaşan ve biyolojik ritimlerimizin tam olarak kurulduğu bir uyku olmalı. Sağlıklı bir uykuya mahzur olan hipopne yahut apnenin varlığının da araştırılması gerekiyor” diyor.

Stresi yönetmeyi öğrenin

Günümüz şartlarında çabucak hemen herkesin hayatının bir modülü haline gelen gerilim, anksiyete ve telaş bozuklukları bedende insülin direncini artırırken, artışın daima olması halinde kişiyi kalp ve damar hastalıkları, obezite ve diyabet açısından da tehdit ediyor. Bu nedenle gerilimi yönetmeyi öğrenmek, gerekirse uzman dayanağı almaktan kaçınmamak gerekiyor.

İdeal kilonuza kavuşun

Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Nadir Arıkan “Yapılan çalışmalar; çok kilonun bedende insüline karşı direnç oluşmasına neden olduğunu, bilhassa bel etrafı bayanlarda 80’in, erkeklerde ise 94’ün üzerinde olunmasının insülin direncine yol açarak, akabinde diyabete ve kalp damar hastalıklarında artışa davetiye çıkardığını ortaya koymaktadır” diyor.   

 

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

ankara web tasarım law office wordpress hosting ingilizce kursu web tasarım ankara haberler Renault Yedek Parça Ankara Çıkışlı Karadeniz Batum Turu Dacia Yedek Parça Fluence Yedek Parça iveco yedek parça ankara Güneş Enerjisi İmplant Süt Sağım Makinesi Yedek Parça Casıo g shock forklift aküsü Pt100 ankara ceza avukatı Ankara endoskopi labomat Beta Law dacia yedek parça güç trafosu oto yedek parça dunnage airbag e-imza check up Huzurevi damla etiket radyal fan iç mimar jean Hobi Bahçesi Yatırımı etiler pilates değer kaybı Adblue yer yıkama makinesi Baharat Çeşitleri