Uzun ve yorucu maratonun sonuna gelindi… 1 milyonu aşkın öğrenci 2 Haziran Pazar sabahı hayatlarının yeni bir devrini tayin edecek imtihana girecekler…
Aileler ve öğrenciler için heyecan dorukta, gerilim yüksek! Pekala, imtihan öncesi son günde nelere dikkat ederek gerilimi azaltmak, başarıyı artırmak mümkün olabilir?
Acıbadem Maslak Hastanesi’nden Klinik Psikolog Oğuzhan Gürdoğan, “Özellikle imtihandan bir gün evvel öğrenciler kimi yanılgılara sık düşebiliyorlar. Örneğin; kendilerini hazırlıksız hissederlerse bütün gece uyanık kalıp son dakika bahisleri sıkıştırarak yine gözden geçirmek isteyebiliyorlar. Lakin bu yaygın yanılgı, başarıyı artırmak yerine azaltıcı bir faktördür” diyor. Gürdoğan, bilhassa imtihandan bir gün evvel en sık düşülen hatalara dikkat çekti, LGS Sınavı öncesi son güne özel dikkat edilmesi gerekenleri anlattı, kıymetli ikazlar ve tekliflerde bulundu.
Kendinize ‘iyi iş çıkaracağınızı’ söylemek yerine ‘iyi iş çıkardığınızı’ hayal edin. Yapılan bilimsel çalışmalara nazaran; kişinin başarılı olduğunu zihninde canlandırması; güveni artırmaya, hudutları yatıştırmaya, ruh halini düzgünleştirmeye ve korkuyu azaltmaya yardımcı oluyor.
Önceki başarılarınızı hatırlamak inancın artmasına katkı sağlar. Bu nedenle geçmişteki başarılarınızı aklınıza getirin. Evvelki imtihanda başarılı olmanıza neyin yardımcı olduğunu ve bunu artık nasıl uygulayabileceğinizi düşünün.
Klinik Psikolog Oğuzhan Gürdoğan “Bir misyona ne kadar düzgün hazırlanmış olduğunuz değerli bir itimat kaynağıdır. Öğrencilerin yaptıkları hazırlık çalışmalarını kendilerine hatırlatmalarını sağlamak, imtihana hazırlanırken itimat ve denetim hislerini artıracaktır” diyor.
Başkalarıyla kendini kıyaslamak sık yapılan yanlışlardan biri. Lakin kıyaslanmak stres yaratır ve başarısızlık korkusunu tetikler. Halbuki kendinize odaklanmanız ve diğerleriyle kıyas içine girmemeniz güvenininizi artıracaktır. Kendinize inanıp, performans yeteneklerinize itimadın.
Tehdit olarak görülen şey stresi artırır. Sınavı tehdit olarak değil meydan okuma olarak değerlendirin. ‘Ya karşıt giderse’ diye düşünmek yerine sınavı başarılı olmak için bir fırsat olarak görün. Bu sayede performansınız olumlu etkilenir.
Yeterli ve kaliteli uyku, hafızanızı ve konsantrasyonunuzu artırarak imtihan performansınızı olumlu tesirler. O nedenle kâfi mühlet ve kaliteli uyumaya ihtimam gösterin. Yatağa yattığınızda uykuya dalana kadar olumlu hislere sahip olun.
Sınav öncesi son gün gerilimin tesiriyle aç hissetmeyebilirsiniz fakat öğünleri atlamak kan şekerini düşürür, halsizliğe neden olur. Bu nedenle sağlıklı beslenin, dışarıdan bir şey yemeyin. Uykunuzu olumsuz etkileyeceği için çay, kahve ve güç içeceği içmek üzere sık yapılan yanlışlara düşmeyin.
Sınavdan evvelki gece ders çalışmak bir öğrencinin yapabileceği ve çok da sık yapılan en büyük kusurlardan biridir. Bahisleri son dakika sıkıştırıp ele almak, mevzunun hafızanıza yerleşmesine katkı sağlamaz bilakis gerilimi artırır. Biraz gerilim âlâ olsa da fazlası akademik performansa ziyan verebilir. Bu nedenle imtihandan evvelki gün ders çalışmayı bırakın.
Klinik Psikolog Oğuzhan Gürdoğan “Sınav öncesi son gün kendinize imtihana hazır olduğunuzu ve elinizden gelenin en uygununu yapacağınızı hatırlatın. Kendinizi gergin hissediyorsanız durun ve biraz vakit ayırıp yalnızca derin, eşit nefesler almaya odaklanın. Bunun korkuyu azalttığı ve sonlarınızı sakinleştirdiği bilinmektedir” diyor.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
