DOLAR
32,5805
EURO
34,8346
ALTIN
2.418,98
BIST
9.645,02
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Hafif Yağmurlu
24°C
İstanbul
24°C
Hafif Yağmurlu
Çarşamba Az Bulutlu
22°C
Perşembe Az Bulutlu
20°C
Cuma Az Bulutlu
19°C
Cumartesi Az Bulutlu
18°C

Ramazanda “Akdeniz Tipi Beslenme” Önerisi

Ramazan’da Akdeniz tipi beslenme sağlıklı ve istikrarlı bir beslenme planı sunar. İşte bu usul bir beslenmeyi destekleyen teklifler:

Ramazanda “Akdeniz Tipi Beslenme” Önerisi
19.03.2024 13:00
1
A+
A-

Ramazan’da Akdeniz tipi beslenme sağlıklı ve istikrarlı bir beslenme planı sunar. İşte bu üslup bir beslenmeyi destekleyen teklifler:

1. Zeytinyağı: Yemeklerde ve salatalarda zeytinyağı kullanın. Doymamış yağ asitleri içerir ve sağlıklı bir yağ kaynağıdır.

2. Taze Sebzeler: Bol ölçüde zerzevat tüketin. Salatalar, yemeğin yanında garnitür olarak yahut çiğ sebzeler formunda tüketilebilir.

3. Meyveler: İftar sonrası tatlı muhtaçlığını meyvelerle karşılayabilirsiniz. Bilhassa taze meyveler tercih edin.

4. Baklagiller: Nohut, mercimek, fasulye üzere baklagiller, protein ve lif açısından varlıklı besinlerdir. Hem tokluk hissi sağlarlar hem de sindirimi kolaylaştırırlar.

5. Balık: Haftada en az birkaç kere balık tüketmeye çalışın. Somon, sardalya üzere yağlı balıklar omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.

6. Tam Tahıllar: Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği yahut kepekli ekmek tercih edin. Bulgur, esmer pirinç üzere tam tahıl eserleri de kullanabilirsiniz.

7. Kuruyemişler: İftardan sonra yahut sahurda kuruyemiş tüketebilirsiniz. Ceviz, badem, fındık üzere sağlıklı yağlar içeren kuruyemişlerden bir avuç tüketmek yararlı olabilir.

8. Azaltılmış Tuz: Yemeklerde tuzu azaltın, yerine baharatlar ve otlar kullanarak lezzetlendirin.

9. Su Tüketimi: Sahur ve iftarda bol su içmeyi unutmayın. Susuzluk hissini gidermek için çay ve kahve yerine su tercih edin.

10. Orta Öğünler: Akdeniz diyetinde orta öğünler değerlidir. İftardan sahura uzanan müddette, bilhassa sağlıklı atıştırmalıklar tercih edebilirsiniz.

Bu tekliflerle Ramazan boyunca istikrarlı ve sağlıklı bir beslenme programı uygulayabilirsiniz. Rastgele bir sıhhat probleminiz varsa yahut özel bir diyetiniz varsa, hekiminize yahut bir beslenme uzmanına danışmanız kıymetlidir.

Akdeniz tipi beslenme insan sıhhatine birçok halde yardımcı olabilir:

1. Kalp Sıhhati: Akdeniz tipi beslenme, doymamış yağlar bakımından varlıklı olan zeytinyağı ile sağlıklı yağları içerir. Bu, kalp-damar hastalıkları riskini azaltabilir.

2. Diyabet Riskini Azaltma: Akdeniz diyeti, tam tahıllar, lifli besinler, meyve ve sebzelerle zengindir. Bu da kan şekeri düzeylerini istikrarda tutarak tip 2 diyabet riskini azaltabilir.

3. Antioksidan ve Anti-enflamatuar Tesirler: Meyve, zerzevat, zeytinyağı ve balık üzere Akdeniz diyetinin bileşenleri, antioksidanlar ve anti-enflamatuar bileşikler içerir. Bu da hücresel hasarı azaltabilir ve iltihabı önleyebilir.

4. Kilo Denetimi: Akdeniz tipi beslenme, istikrarlı ve doğal bir halde beslenmeyi teşvik eder. Düşük işlenmiş besinler, az ölçüde kırmızı et ve sağlıklı atıştırmalıklar içermesi kilo denetimine yardımcı olabilir.

5. Kemik Sıhhati: Akdeniz diyetinde sıkça tüketilen yoğurt, peynir ve badem üzere besinler, kalsiyum ve D vitamini üzere kemik sıhhati için değerli olan bileşenler içerir.

6. Uzun Ömürlülük: Akdeniz bölgesinde yaşayan beşerler ortasında uzun ömürlülükle ilişkilendirilen bir beslenme stilidir. Bu beslenme şekliyle bağlı olan sıhhat yararları, uzun ve sağlıklı bir hayatı destekleyebilir.

Bu nedenlerden ötürü, Akdeniz tipi beslenme birçok araştırma tarafından sağlıklı bir ömür biçimi olarak önerilmektedir. Bu beslenme şeklini benimsemek, genel sıhhatinizi güzelleştirebilir ve hastalıklara karşı kollayıcı bir rol oynayabilir.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

ankara web tasarım ingilizce kursu web tasarım ankara haberler çimento helezonu Renault Yedek Parça Ankara Çıkışlı Karadeniz Batum Turu Dacia Yedek Parça Fluence Yedek Parça iveco yedek parça ankara Güneş Enerjisi İmplant Süt Sağım Makinesi Yedek Parça Casıo g shock forklift aküsü Pt100 ankara ceza avukatı Ankara endoskopi labomat Ortodontik Tedavi Beta Law dacia yedek parça güç trafosu dunnage airbag e-imza check up Huzurevi damla etiket radyal fan iç mimarlık jean Hobi Bahçesi Yatırımı etiler pilates Adblue yer yıkama makinesi Baharat Çeşitleri