DOLAR
33,0648
EURO
36,0999
ALTIN
2.570,41
BIST
11.064,85
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Parçalı Bulutlu
33°C
İstanbul
33°C
Parçalı Bulutlu
Salı Hafif Yağmurlu
33°C
Çarşamba Açık
34°C
Perşembe Az Bulutlu
32°C
Cuma Az Bulutlu
32°C

Yazın Formda ve Fit Bir Vücut için 5 Sağlıklı Formül

Yaz diyetleri besin kısıtlamalarını içeren moda diyetlerdir ve hepsi o yakalanması sıkıntı “yaz vücuduna” ulaşmayı amaçlamaktadır.

Yazın Formda ve Fit Bir Vücut için 5 Sağlıklı Formül
09.07.2024 17:48
1
A+
A-

Bu gaye, yeme ve antrenman davranışlarımız kelam konusu olduğunda çok fazla baskıya ve çok tedbirler alınmasına yol açabilir. Birçok vakit arzuladığınız, “hayalinizdeki vücut” sizin ve genetik yapınız için mümkün olmayabilir. 

 

Bu nedenle; yaz diyetlerine yaklaşım yine düşünülmeli, yılın bu periyodunda sıkı bir diyet uygulamanın artıları ve eksilerini göz önünde bulundurulmalı ve bu diyetlerin nitekim gerekli olup olmadığını sorgulanmalıdır. Memorial Antalya Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Berna Ertuğ, yaza formda girmek için sağlıklı beslenme tekliflerinde bulundu.  

 

Metabolizma suratınızı ölçtürün 

Doğru besinleri tercih ederek, sağlıklı kilo vermek için atılabilecek birinci adımlardan biri metabolizma suratı ölçümüdür. Bireyden şahsa farklılık gösteren metabolizma suratının ölçümünde en hakikat sonucu elde etmek için; kişinin ağzı ve burnu bir maske ile örtülür. Yaklaşık 10-15 dakika süren ölçümde, kişinin oksijen tüketim kapasitesine nazaran metabolizma suratı ölçümü yapılır. Bu ölçümün sonunda diyetisyen bireye özel bir beslenme programı hazırlar. 

 

Yanlış diyetlerden uzak durun 

Hızlı kilo vermek için yapılan bilinçsiz diyetler, uzun vadede sıhhatsiz sonuçlara neden olmaktadır. Yanlışsız beslenme biçimi bireye özeldir ve bireyin yaşı, beden yapısı, uzunluğu, cinsiyeti üzere birçok faktörün birleşmesiyle şekillenir. Fazla kiloları verebilmek için sabırsız davrananlar, yanlış diyetler ve süratli kilo kaybı ile bedenini olumsuz etkilemektedir. Yanlış beslenme biçimiyle yağ yerine kas kaybedildiğinde, kilo verildiği zannedilir; ancak bedende sarkmalar, kırışmalar, selülit imgesindeki artışlar gözlenmeye başlar. Bu nedenle metabolizma suratı oksijen tüketimi formülüyle ölçülmeli, ayrıntılı beden tahlili yapılmalı, kişinin sıhhat durumu, hayat biçimi ve başka tüm özelliklerine nazaran “diyetisyen” tarafından önerilen sağlıklı beslenme yolu planlanmalıdır. 

 

Aç kalmayın

Tüm gün boyunca tüketilen besinler 3 ana öğün ve muhtaçlığa nazaran 1-2 orta öğün olarak paylaştırıldığında kilo vermek de sancılı bir süreç olmaktan çıkacaktır.   Kan şekerinin dengelenmesi için aç kalmamaya itina gösterilmelidir. Bu sayede gün içinde tetiklenen tatlı krizlerini bastırmak ve tek bir öğünde çok fazla yemek yeme isteğinden kurtulmak kolaylaşacaktır.

  

“4 yapraklı yonca” modeli uygulayın 

Beslenmede “4 yapraklı yonca” modeli; hakikat besin kümelerinden, uygun ölçülerde tüketmek ve kilo verirken sağlıklı kalmak için takip edilmesi gereken bir kuraldır. Her yaprak 1 besin kümesini oluşturmaktadır.   Bu kümeler; süt ve eserleri kümesi (süt, yoğurt, ayran, cacık), et-kuru baklagiller-yumurta-peynir, ekmek-tahıl kümesi (ekmek, makarna, pilav, çorba…), meyve ve zerzevat kümesidir. Diyetisyen şahsa en uygun diyet programını oluştururken, her bir kümeden alınması gereken ölçüleri da belirler. 

  

Sağlıklı beslenmeyi hareketle destekleyin 

 Yaza formda girmek için sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmanın yanı sıra tertipli antrenman, hareketli hayat ve su tüketimi de ihmal edilmemelidir. Bunun için; 

 

  • Yüzmek yaz aylarında epey rahatlatıcıdır ve farkında olmadan kilo vermenizi sağlar, bu nedenle fırsat buldukça yüzün.
  • Daha çok su içmeye ihtimam gösterin. Günde ortalama 2.5 lt su tüketin. 
  • Buzlu çay, soğuk kahve, gazlı içecekler, limonatalar vb. son derece ferahlatıcı hissettirse de, yüksek şeker ve kafein içeriği nedeniyle bedenin önemli formda susuz kalmasına neden olabilir. Bu içeceklerden mümkün hayli uzak durun. 
  • Açık havada idman yapmak başlı başına değerli ölçüde daha fazla kalori yakmanıza neden olabilir.
  • Sabah erken saatlerde idman yapın.
  • Açık havada yürüyüş yapın. Günde iki kere açık havada 30 dakikalık bir yürüyüş yapmak bile, hakikat beslenmeyle eşleştirildiğinde gözle görülür değişiklikler gösterebilir.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

ankara web tasarım law office wordpress hosting ingilizce kursu ankara haberler Renault Yedek Parça Ankara Çıkışlı Karadeniz Batum Turu Dacia Yedek Parça Fluence Yedek Parça iveco yedek parça ankara Güneş Enerjisi İmplant Süt Sağım Makinesi Yedek Parça Casıo g shock forklift aküsü Pt100 ankara ceza avukatı doktora tez Ankara endoskopi labomat Beta Law dacia yedek parça güç trafosu oto yedek parça dunnage airbag e-imza check up Huzurevi damla etiket radyal fan iç mimar jean Hobi Bahçesi Yatırımı etiler pilates değer kaybı Adblue yer yıkama makinesi Baharat Çeşitleri