Sağlıklı bir kişinin günde ortalama 8 saat uyuması gerektiğini belirten uzmanlar, bu mühletin bireyden bireye değişebildiğini söylüyor.
Uykusuzluğun, beyin sıhhati üzerinde önemli tesirlere neden olabileceğine dikkat çeken Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Barış Metin, “Uzun müddetli uykusuzluk, beyindeki hücre tamiratını ve yenilenmesini engelleyerek, bilişsel gerilemeye ve nörodejeneratif hastalıklara yatkınlığı artırabilir.” dedi. Uykusuzluğun nörolojik bir hastalığın habercisi olabileceğini de lisana getiren Prof. Dr. Barış Metin, Alzheimer ve Parkinson hastalıklarında sıklıkla uyku bozuklukları görüldüğünü ifade etti.
Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Barış Metin, 22 Temmuz Dünya Beyin Günü münasebetiyle beyne en çok ziyan veren durumlardan olan uykusuzluk hakkında bilgi verdi.
Gençler ekran maruziyeti nedeniyle kendilerini uykusuz bırakabiliyor
Uykusuzluğun, uykuya dalma muhtaçlığı olmasına rağmen uykuyu başlatamama yahut uykuya daldıktan sonra çabuk uyanma olduğunu belirten Prof. Dr. Barış Metin, “Sağlıklı bir insanın kendine has bir uyku mühleti vardır. Bu müddet genelde 8 saatken şahıstan bireye fark edebilir. Kimi şahıslar 5 saatlik uyku ile dinlenebilirken, kimi şahıslar 10 saatlik uykuya muhtaçlık duyabilir.” dedi.
Uykusuzluğun çok farklı nedenleri olduğuna dikkat çeken Prof. Dr. Barış Metin, teknoloji kullanımının uykusuzluğa yol açan sebeplerden biri olduğunu söyledi ve kelamlarını şöyle sürdürdü:
“Örneğin yaşlılarda en sık gördüğümüz durum yaş ile birlikte uyku müddetinin kısalmasına bağlı uykudan çabuk uyanmadır. Gençler de bilgisayar başında çok vakit geçirerek kendilerini uykusuz bırakabiliyor. Huzursuz bacak sendromu dediğimiz rahatsızlık geceleri bacaklarda huzursuzluk, ağrı ve hareket ettirme isteği ile kendini gösterip uykuya dalmayı güçleştirebilir.”
Uyku bozukluğu olan şahıslar nörolojik açıdan da incelenmeli
Bazı bireylerin uykuya dalmak için çok gayret harcayıp aslında bilmeden uykuya dalmayı güçleştirdiğine dikkat çeken Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Barış Metin, “Birçok psikiyatrik rahatsızlıkta, bilhassa depresyonda uykuya dalma ve sürdürme bozukluğu görülebilir. Çok kahve tüketimi ve uyarıcı içeceklerin kullanımı da uyku bozukluğu yapabilir. Bunların yanında uykuda teneffüs bozukluğu olan hastalar bazen nefes alamamaya bağlı uykudan vakitsiz uyanmalar yaşayabilir.” dedi.
Uykusuzluğun, beyin sıhhati üzerinde önemli tesirlere neden olabileceğini vurgulayan Prof. Dr. Barış Metin, sözlerini şöyle sürdürdü:
“Uyku eksikliği, hafıza ve öğrenme yeteneğini olumsuz etkileyebilir, dikkat ve konsantrasyon kaybına yol açabilir. Uzun periyodik uykusuzluk, beyindeki hücre tamirini ve yenilenmesini engelleyerek, bilişsel gerilemeye ve nörodejeneratif hastalıklara yatkınlığı artırabilir. Bu nedenle, sağlıklı bir uyku sistemi, beyin sıhhatinin korunmasında hayati ehemmiyete sahiptir. Uykusuzluk ayrıyeten nörolojik bir hastalığın habercisi de olabilir. Alzheimer ve Parkinson hastalıklarında sıklıkla uyku bozuklukları görülüyor. Bunların yanında huzursuz bacak sendromu ve nöropati dediğimiz hudutları etkileyen kimi hastalıklar da uykuya dalmayı engelleyebilir. Uyku bozukluğu olan bireylerin bu nedenlerle nörolojik açıdan detaylı incelenmeleri gerekir.”
Sağlıklı bir uykunun anahtarı sağlıklı beslenme ve uyku hijyeni
Sağlıklı bir uykunun hem genel sıhhat hem de ruhsal sıhhat üzerinde olumlu tesirleri olduğunu söyleyen Prof. Dr. Barış Metin, sağlıklı bir uyku için yapılması gerekenleri de şöyle sıraladı:
“Her gün genelde tıpkı saatte yatağa yatmak, akşamları uyarıcı besinlerde kaçınmak, akşam yemeği ve sonrasında sindirimi güç besinlerden kaçınmak, ışıklı bir ortamda uyumamak, yatakta cep telefonu tablet ve bilgisayarlara bakmamak uyku hijyeni kuralları ortasındadır ve sağlıklı bir uyku uyumamıza yardım eder. Bunların yanında birtakım beşerler gündüz küçük kestirmeler yapar ve bu gece uyumakta zorlanır. Gece uykusuzluk sorunu varsa gündüz küçük uykulardan kaçınmak gerekir.”
Beslenme ve uyku ortasındaki kontağa da dikkat çeken Prof. Dr. Barış Metin, “Özellikle çay ve kahve üzere uyarıcı besinler günün geç saatlerinde alındıklarında uykuyu bozabilir. Bunun yanında yağlı ve baharatlı besinler da sindirim problemlerine ve reflüye yol açarak uyku kalitesini bozabilir. Sağlıklı bir uyku için yatağa boş mide ile gitmek daha güzeldir. Lakin bazen uyumak için bir bardak ılık süt yararlı olabilir.” tavsiyesinde bulundu.
Uykusuzluk için şahsa özel tedavi geliştirilmeli
Uykusuzluğun birçok nedene bağlı gelişebilen bir durum olduğunun altını çizen Prof. Dr. Barış Metin sözlerini şöyle tamamladı:
“Bu nedenlerin hepsinin tedavisi bulunmaktadır. Uykusuzluk yaşayan bir birey uyku sıhhati, nörolojik ve ruhsal rahatsızlıklar ve genel tıbbi durum açısından detaylı incelenmelidir. Bütün uykusuzluk çeken insanlara tek bir tedavinin düzgün gelmesi mümkün olmadığından şahsa özel tedaviler geliştirilmelidir.”
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
